Fisioterapia na Mulher · moveOn Fisio
O mãe360º é um programa contínuo, elaborado por fisioterapeutas especializadas em saúde pélvica, para preparar a gravidez, o parto e a recuperação — sempre personalizado, pensado para si e para a fase em que está, com acompanhamento real entre sessões.
Reconhece-se aqui?
São os motivos mais comuns que trazem mães até nós, antes e depois do parto. O mãe360º existe para tratar exatamente isto.
Como funciona
Entre consultas, trabalho e um bebé a caminho (ou já cá fora), sabemos que a disponibilidade muda de semana para semana e a agenda nem sempre permite deslocações. Por isso cada etapa pode ser feita da forma mais conveniente — o plano é sempre construído à volta da sua fase, do seu corpo e da sua rotina, nunca o contrário.
Sessões na clínica, com avaliação completa do pavimento pélvico, terapia manual, drenagem linfática e o toque especializado que só o presencial permite; orientações e acompanhamento à distância. Plano de exercícios na nossa app e mensagens com a sua fisioterapeuta entre sessões. Uma combinação ajustada consigo, sessão a sessão. O melhor equilíbrio para muitas mães.
Sempre individualSessões por videochamada, com o mesmo rigor clínico e o mesmo plano individualizado — à distância de um clique, com o horário que melhor lhe convier; plano de exercícios na nossa app e mensagens com a sua fisioterapeuta entre sessões.
Sempre individualO que nunca muda
Quem vai acompanhar-me? Todas as sessões do mãe360º são conduzidas por fisioterapeutas especializadas em saúde da mulher — pavimento pélvico, gravidez e pós-parto.
Ver a Equipa →O Programa
Duas fases pensadas como uma só jornada — do preparar ao recuperar — cada sessão com um objetivo claro e um propósito no todo. Pode iniciar o acompanhamento pré-parto em qualquer trimestre; normalmente começa a partir das 12 semanas de gravidez (com autorização do/a obstetra).
Ordem real das marcações — presencial e online alternados. Se preferir, as sessões presenciais são facilmente adaptadas para o formato online.
Avaliação completa a nível estrutural, muscular, ligamentar e visceral, e definição do plano de tratamento ajustado à sua semana de gravidez. Baseline completo da função pélvica e definição do primeiro plano de exercícios domiciliar.
A partir das 12 semanas, com autorização do/a obstetra.Exercício físico específico e monitorizado, trabalho de respiração, mobilidade, fortalecimento e alinhamento postural — sessão individual, adaptada ao seu ritmo.
Continuação do plano de exercício e mobilidade, ajustado à evolução da sua gravidez.
Consolidação do trabalho de força, respiração e alinhamento postural antes da fase final da gravidez.
Sessão de conforto para aliviar retenção de líquidos e tensão, com acompanhamento próximo da evolução da gravidez. Fica reservada para esta fase mais avançada, quando o corpo costuma pedir mais descanso do que exercício.
Orientação prática de preparação perineal para o parto. Trabalho de flexibilidade do pavimento pélvico e mobilidade para o encaixe do bebé, com continuidade do acompanhamento até à data prevista do parto.
A partir da semana 34, para orientar já a massagem perineal.Ordem real das marcações — sempre individual, e pode, sempre que quiser, trazer o seu bebé às sessões presenciais.
Segurança e primeiras orientações para as semanas iniciais após o parto — o que evitar, o que retomar e quando.
Até aos 14 dias pós-parto.Avaliação e tratamento completo do seu corpo — pavimento pélvico, diástase abdominal, cicatrizes de cesariana ou episiotomia — para recuperar de forma segura e eficaz.
Entre 4 a 6 semanas após um parto natural, ou 6 a 8 semanas após uma cesariana e alta do/a obstetra.Sessões individuais para consolidar o plano de exercícios, tirar dúvidas e ajustar a progressão à sua recuperação e à sua rotina com o bebé. Retoma progressiva de força, postura, core e estabilidade das cinturas escapular e pélvica, adaptada ao estado da diástase e do pavimento pélvico.
Continuação da retoma de força e estabilidade, ajustada à evolução da diástase e do pavimento pélvico.
Progressão do plano de exercícios, sempre adaptada à sua rotina com o bebé.
Consolidação de postura, core e estabilidade pélvica.
Última sessão desta fase, com balanço da evolução antes das sessões presenciais finais.
Sessão de conforto e acompanhamento da recuperação física e emocional pós-parto. Trabalho de cicatrizes, alívio de dores pélvicas, e drenagem linfática manual para a retenção de líquidos e sensação de pernas cansadas.
Reavaliação e tratamento completo do seu corpo — pavimento pélvico, diástase abdominal, cicatrizes de cesariana ou episiotomia. Balanço da evolução e decisão conjunta sobre os próximos passos — continuidade em Pilates Clínico ou plano de manutenção.
Porquê este programa
Prevenção e tratamento de incontinência e outras disfunções, antes e depois do parto.
Avaliação e recuperação da parede abdominal com progressão segura de exercícios.
Alívio de desconfortos comuns da gravidez e do pós-parto através de terapia manual e exercícios.
Corpo e pavimento pélvico preparados fisicamente para um trabalho de parto mais tranquilo.
Recuperação progressiva de força, adaptada a cada semana no pós-parto.
Apoio real entre sessões — nunca precisa de esperar pela próxima consulta para tirar uma dúvida.
A voz de quem já viveu o programa
Dois vídeos curtos para conhecer melhor o processo e tirar já algumas dúvidas, e testemunhos de mães acompanhadas antes e depois do parto.
“Cheguei com muitas dúvidas sobre a diástase e sem saber se ia conseguir voltar a fazer exercício. Hoje, 4 meses depois, sinto o meu corpo muito mais forte — e nunca senti que estava sozinha entre sessões.”
“Fiz o acompanhamento pré-parto todo online, por causa da agenda, e senti o mesmo cuidado que teria tido presencialmente. Cheguei ao parto muito mais preparada e tranquila.”
“As perdas de urina desapareceram por volta da sessão 6 e a minha postura melhorou muito. A fisioterapeuta ajustava sempre o plano à minha semana — nunca senti um protocolo genérico.”
Estes são apenas exemplos do tipo de resultados reportados. Veja mais histórias e avaliações reais na nossa página de Testemunhos.
Porquê a moveOn Fisio
Planos
Cada plano é sempre individual — não existem sessões de grupo — e ajustado a si em cada consulta. Pode escolher o formato híbrido (sessões presenciais e sessões online) ou 100% online, e alterná-los ao longo do programa. Todos os planos incluem o plano de exercícios na nossa app e acompanhamento por mensagem entre sessões.
Sessão presencial avulsa — se tiver dúvidas se estes planos são para si, com o horário à sua escolha. Sessões de 45 minutos, das 8h00 às 20h30.
49,50€Sessão online avulsa — mesmo rigor clínico, à distância de um clique, com o horário à sua escolha. Sessões de 45 minutos, das 8h00 às 20h30.
39,50€Não tem a certeza? Marque uma sessão presencial avulsa e, no final, decida com a sua fisioterapeuta se quer avançar para um dos pacotes abaixo. Sem qualquer compromisso.
Fase 1
Fase 2
Perguntas frequentes
Sim. No mãe360º não existem sessões de grupo, presenciais ou online. Cada avaliação e cada plano de exercícios são construídos a partir do seu historial clínico e da sua fase de gravidez ou recuperação.
É a aplicação onde tem o seu plano de exercícios personalizado, com vídeos e progressão semanal, e onde pode trocar mensagens diretamente com a sua fisioterapeuta entre sessões — para dúvidas, ajustes ao plano ou apoio contínuo, sem esperar pela próxima consulta.
Sim, pode optar pelo formato 100% online. As 3 sessões presenciais do plano híbrido são facilmente adaptadas para videochamada, mantendo o mesmo rigor clínico e o mesmo acompanhamento individual.
Pode iniciar em qualquer trimestre, mas o acompanhamento começa normalmente a partir das 12 semanas de gravidez, com autorização do/a obstetra.
A primeira sessão pode ser imediata. As sessões seguintes começam 4 a 6 semanas após um parto natural, ou 6 a 8 semanas após uma cesariana, mediante alta do/a obstetra. Pode trazer o seu bebé às sessões presenciais, sempre que precisar.
O plano é sempre individualizado. Em caso de cesariana, os tempos e a progressão dos exercícios são adaptados à cicatrização e à autorização médica, mantendo o mesmo acompanhamento próximo.
Sim, o Pilates Clínico e a ginástica hipopressiva fazem parte das sessões online do programa, tanto na fase pré-parto como na fase pós-parto, adaptados ao estado da sua diástase e do seu pavimento pélvico.
Sim. Pode trazer sempre o seu bebé às sessões presenciais do pós-parto, sempre que precisar — não é preciso organizar quem fica com ele.
Sim. A diástase abdominal e as disfunções do pavimento pélvico podem manter-se anos depois do parto, e continuam a poder ser avaliadas e tratadas — não há um “prazo limite” para começar.
Na fase pré-parto, as 6 sessões decorrem ao longo do tempo que faltar até ao parto (a partir das 12 semanas). Na fase pós-parto, as 9 sessões distribuem-se normalmente ao longo de alguns meses, sempre ajustadas ao seu ritmo de recuperação.
Emitimos faturação detalhada que pode submeter para reembolso junto do seu seguro de saúde. As condições variam consoante a apólice e a seguradora — contacte-nos para confirmarmos consigo antes da primeira sessão.
Não é esse o objetivo. O trabalho é sempre adaptado ao seu limite de conforto, com comunicação constante com a sua fisioterapeuta ao longo da sessão.
Sim — é precisamente para isso que existe a fase Pré-Parto do mãe360º, normalmente a partir das 12 semanas de gravidez e com autorização do/a obstetra.
Marque a sua Avaliação Inicial do Pavimento Pélvico e comece o mãe360º — presencial, online ou híbrido, sempre com um plano individual, no Estádio ou na Berna.