Aulas de Grupo
Pilates, Hipopressivos, Barre e Pós-Parto, sempre com acompanhamento clínico — em turmas pequenas o bastante para adaptar cada exercício ao seu corpo. E à sua lesão, se tiver uma.
Seja qual for a aula que escolher
As aulas
Pilates feito no chão, com o peso do próprio corpo e pequenos materiais — bandas elásticas, bolas, discos, blocos. É a aula com mais horários, de segunda a sexta, da manhã cedo ao fim do dia: se precisa de encaixar o exercício numa semana cheia, comece por aqui.
| 2ªF | 3ªF | 4ªF | 5ªF | 6ªF |
|---|---|---|---|---|
| 8h10 | 8h10 | 8h10 | 8h10 | 8h10 |
| 9h00 | — | — | — | — |
| 9h50 | 9h50 | 9h50 | 9h50 | 9h50 |
| — | — | — | 12h00 | — |
| 12h40 | 12h40 | — | — | — |
| 13h30 | — | 13h30 | 13h30 | 13h30 |
| 17h00 | 17h00 | 17h00 | 17h00 | 17h00 |
| 17h45 | 17h45 | 17h45 | 17h45 | 17h45 |
| 18h30 | 18h30 | 18h30 | 18h30 | 18h30 |
| 19h20 | 19h20 | 19h20 | 19h20 | 19h20 |
Pilates numa máquina com molas e resistência ajustável — o Reformer — que permite mais variedade e progressão do que o MAT. Três pessoas por aula: a carga das molas é ajustada ao seu corpo e cada repetição é corrigida enquanto acontece. É quase uma sessão individual.
| 2ªF | 3ªF | 4ªF | 5ªF | 6ªF |
|---|---|---|---|---|
| — | — | — | 8h10 | — |
| — | 10h40 | — | — | — |
| — | 12h20 | — | 12h20 | — |
| — | — | — | — | 13h10 |
| 18h00 | 18h00 | 18h00 | 18h00 | — |
| 18h50 | 18h50 | 18h50 | 18h50 | — |
| 19h40 | 19h40 | 19h40 | 19h40 | — |
3 meses pré-pagos — menos 20%
Ginástica Abdominal Hipopressiva, técnica Low Pressure Fitness — trabalha a respiração e a ativação profunda do core sem aumentar a pressão abdominal. É por isso que se usa quando os abdominais clássicos estão desaconselhados: diástase, pavimento pélvico frágil, hérnias, pós-parto.
Treino inspirado no ballet, que combina elementos de dança, Pilates e treino de força. Os movimentos são pequenos e controlados de propósito — trabalham resistência e estabilidade em vez de impacto. Não precisa de saber dançar nem de ter feito ballet.
Aula de grupo pensada especificamente para mães no pós-parto — recuperação da diástase abdominal, do pavimento pélvico e da força. Pode trazer o seu bebé consigo.
Esta é a única aula sem experimental — e a razão é clínica, não comercial.
Depois de um parto, dois corpos com a mesma idade e o mesmo bebé podem precisar de coisas opostas. Uma diástase por fechar ou um pavimento pélvico ainda sem força mudam por completo o que é seguro fazer — há exercícios que, feitos cedo de mais, afastam ainda mais os abdominais ou agravam perdas de urina. Isso não se vê de fora, numa aula com mais seis pessoas.
Por isso começamos sempre por uma sessão individual de avaliação: a fisioterapeuta avalia o pavimento pélvico e a diástase, ensina-lhe a ativação correta e diz-lhe com clareza se já pode entrar na turma — e, se ainda não, o que falta para lá chegar. É o mesmo dinheiro que gastaria numa aula solta, mas gasto a saber por onde começar.
Preços
O Reformer tem preço próprio porque a turma é de três. Todas as outras aulas partilham a mesma tabela — e pode misturar modalidades dentro da sua mensalidade. Ver o preçário completo →
Estádio · máximo 7 pessoas
A aula experimental é descontada na primeira mensalidade. No Pós-Parto não há experimental — começa-se pela avaliação individual.
Berna · máximo 3 pessoas
3 meses pré-pagos — menos 20%
Nenhum destes horários lhe serve? Com um mínimo de 2 pessoas criamos uma aula à vossa medida, no horário pretendido — fora dos horários já existentes. Fale connosco e vemos o que é possível.
Falar no WhatsAppCancelamento de aulas experimentais. Depois de adquiridas, as aulas experimentais das aulas de grupo não são reembolsadas, mas podem ser remarcadas até 48 horas antes da hora da aula. A menos de 48 horas da aula, não podem ser compensadas noutra aula.
Perguntas frequentes
Pode, e é o que recomendamos, em todas as aulas menos a de Pós-Parto. Marque uma aula experimental — 15€ na maioria das modalidades, 25€ no Reformer — e faça a aula completa com a turma real. Se no fim decidir aderir, descontamos o valor na primeira mensalidade e entra logo na turma.
Porque no pós-parto o que é seguro fazer depende do estado do pavimento pélvico e da diástase abdominal, e isso não se avalia de fora numa aula de grupo. Começamos por uma sessão individual de avaliação (49,50€), onde a fisioterapeuta avalia, ensina a ativação correta e lhe diz com clareza se já pode entrar na turma.
Pode, dentro da tabela do Estádio: se tiver 2x por semana, pode fazer uma de Pilates MAT e outra de Hipopressivos, por exemplo. O Reformer tem tabela própria porque a turma é de três pessoas.
Não. Pode entrar em qualquer altura do mês: paga a mensalidade à proporção das semanas que faltam até ao fim do mês e, a partir daí, o valor normal.
No Reformer, um máximo de 3. Nas restantes, um máximo de 7. Não abrimos exceções: é esse limite que permite corrigir cada exercício e adaptar a aula a quem tem dor, uma lesão ou uma patologia.
Sim — é uma das principais razões para praticar connosco. As aulas têm sempre acompanhamento clínico e os exercícios são adaptados a condições clínicas específicas. Se a sua situação for mais complexa, começamos por uma avaliação individual antes da turma.
Não, em nenhuma das modalidades — incluindo o Barre, onde não é preciso ter feito ballet. Os exercícios são adaptados ao seu nível dentro da mesma aula.
Roupa confortável que permita movimento livre, e meias antiderrapantes ou pés descalços, conforme a modalidade. Se tiver dúvidas específicas, pergunte-nos antes da primeira aula.
A aula experimental não é reembolsada, mas pode ser remarcada até 48 horas antes da hora da aula. A menos de 48 horas da aula, não pode ser compensada noutra aula. Para as mensalidades, fale connosco com a maior antecedência possível.
Se decidir ficar, descontamos o valor na primeira mensalidade. Sempre em turmas pequenas, sempre com acompanhamento clínico na sala.