Fisioterapia na Mulher · moveOn Fisio
O mãe360º é um programa contínuo, elaborado por fisioterapeutas especializadas em saúde pélvica, para preparar a gravidez, o parto e a recuperação — sempre personalizado, pensado para si e para a fase em que está, com acompanhamento real entre sessões.
Como funciona
Entre consultas, trabalho e um bebé a caminho (ou já cá fora), sabemos que a disponibilidade muda de semana para semana e a agenda nem sempre permite deslocações. Por isso cada etapa pode ser feita da forma mais conveniente — o plano é sempre construído à volta da sua fase, do seu corpo e da sua rotina, nunca o contrário.
Sessões na clínica, com avaliação completa do pavimento pélvico, terapia manual, drenagem linfática e o toque especializado que só o presencial permite; orientações e acompanhamento à distância. Plano de exercícios na nossa app e mensagens com a sua fisioterapeuta entre sessões. Uma combinação ajustada consigo, sessão a sessão. O melhor equilíbrio para muitas mães.
Sempre individualSessões por videochamada, com o mesmo rigor clínico e o mesmo plano individualizado — à distância de um clique, com o horário que melhor lhe convier; plano de exercícios na nossa app e mensagens com a sua fisioterapeuta entre sessões.
Sempre individualO que nunca muda
O Programa
Duas fases pensadas como uma só jornada — do preparar ao recuperar — cada sessão com um objetivo claro e um propósito no todo. Pode iniciar o acompanhamento pré-parto em qualquer trimestre; normalmente começa a partir das 12 semanas de gravidez (com autorização do/a obstetra).
Se optar por fazer as sessões todas online, as 3 sessões presenciais são facilmente adaptadas para o formato online.
3 sessões Presenciais
Avaliação completa a nível estrutural, muscular, ligamentar e visceral, e definição do plano de tratamento ajustado à sua semana de gravidez. Baseline completo da função pélvica e definição do primeiro plano de exercícios domiciliar.
A partir das 12 semanas, com autorização do/a obstetra.Sessão de conforto para aliviar retenção de líquidos e tensão, com acompanhamento próximo da evolução da gravidez.
Orientação prática de preparação perineal para o parto. Trabalho de flexibilidade do pavimento pélvico e mobilidade para o encaixe do bebé, com continuidade do acompanhamento até à data prevista do parto.
3 sessões Online
Exercício físico específico e monitorizado, trabalho de respiração, mobilidade, fortalecimento e alinhamento postural — sessão individual, adaptada ao seu ritmo.
A primeira sessão deste programa pode ser imediata; as sessões seguintes podem começar 4 a 6 semanas após um parto natural, ou 6 a 8 semanas após uma cesariana e alta do/a obstetra. São sempre individuais — e pode, sempre que quiser, trazer o seu bebé às nossas instalações.
6 sessões Online
Segurança e primeiras orientações para as semanas iniciais após o parto — o que evitar, o que retomar e quando.
Sessões individuais para consolidar o plano de exercícios, tirar dúvidas e ajustar a progressão à sua recuperação e à sua rotina com o bebé. Retoma progressiva de força, postura, core e estabilidade das cinturas escapular e pélvica, adaptada ao estado da diástase e do pavimento pélvico.
3 sessões Presenciais
Avaliação e tratamento completo do seu corpo — pavimento pélvico, diástase abdominal, cicatrizes de cesariana ou episiotomia — para recuperar de forma segura e eficaz.
Sessão de conforto e acompanhamento da recuperação física e emocional pós-parto. Trabalho de cicatrizes, alívio de dores pélvicas, e drenagem linfática manual para a retenção de líquidos e sensação de pernas cansadas.
Reavaliação e tratamento completo do seu corpo — pavimento pélvico, diástase abdominal, cicatrizes de cesariana ou episiotomia. Balanço da evolução e decisão conjunta sobre os próximos passos — continuidade em Pilates Clínico ou plano de manutenção.
Porquê este programa
Prevenção e tratamento de incontinência e outras disfunções, antes e depois do parto.
Avaliação e recuperação da parede abdominal com progressão segura de exercícios.
Alívio de desconfortos comuns da gravidez e do pós-parto através de terapia manual e exercícios.
Corpo e pavimento pélvico preparados fisicamente para um trabalho de parto mais tranquilo.
Recuperação progressiva de força, adaptada a cada semana no pós-parto.
Apoio real entre sessões — nunca precisa de esperar pela próxima consulta para tirar uma dúvida.
Planos
Cada plano é sempre individual — não existem sessões de grupo — e ajustado a si em cada consulta. Pode escolher o formato híbrido (sessões presenciais e sessões online) ou 100% online, e alterná-los ao longo do programa. Todos os planos incluem o plano de exercícios na nossa app e acompanhamento por mensagem entre sessões.
Sessão presencial avulsa — se tiver dúvidas se estes planos são para si, com o horário à sua escolha. Sessões de 45 minutos, das 8h00 às 20h30.
49,50€Sessão online avulsa — mesmo rigor clínico, à distância de um clique, com o horário à sua escolha. Sessões de 45 minutos, das 8h00 às 20h30.
39,50€Não tem a certeza? Experimente uma sessão avulsa primeiro.
Fase 1
Fase 1 + Fase 2
Fase 2
Perguntas frequentes
Sim. No mãe360º não existem sessões de grupo, presenciais ou online. Cada avaliação e cada plano de exercícios são construídos a partir do seu historial clínico e da sua fase de gravidez ou recuperação.
É a aplicação onde tem o seu plano de exercícios personalizado, com vídeos e progressão semanal, e onde pode trocar mensagens diretamente com a sua fisioterapeuta entre sessões — para dúvidas, ajustes ao plano ou apoio contínuo, sem esperar pela próxima consulta.
Sim, pode optar pelo formato 100% online. As 3 sessões presenciais do plano híbrido são facilmente adaptadas para videochamada, mantendo o mesmo rigor clínico e o mesmo acompanhamento individual.
Pode iniciar em qualquer trimestre, mas o acompanhamento começa normalmente a partir das 12 semanas de gravidez, com autorização do/a obstetra.
A primeira sessão pode ser imediata. As sessões seguintes começam 4 a 6 semanas após um parto natural, ou 6 a 8 semanas após uma cesariana, mediante alta do/a obstetra. Pode trazer o seu bebé às sessões presenciais, sempre que precisar.
O plano é sempre individualizado. Em caso de cesariana, os tempos e a progressão dos exercícios são adaptados à cicatrização e à autorização médica, mantendo o mesmo acompanhamento próximo.
Sim, o Pilates Clínico e a ginástica hipopressiva fazem parte das sessões online do programa, tanto na fase pré-parto como na fase pós-parto, adaptados ao estado da sua diástase e do seu pavimento pélvico.
Marque a sua Avaliação Inicial do Pavimento Pélvico e comece o mãe360º — presencial, online ou híbrido, sempre com um plano individual, no Estádio ou na Berna.